Por: Matias Boxing
En el deporte del boxeo es muy común ver que los atletas corren y muchos lo adaptan a su rutina de entrenamiento diario; corren de 40 a 30 minutos para poder activar su resistencia y también iniciar su rutina de mañana.
Anteriormente podíamos ver que la mayoría de atletas seguía la misma rutina y era la misma receta para todos, pero con el tiempo la ciencia y tecnología ha avanzado y se han hecho algunas investigaciones sobre el tema que nos aclara más el panorama.
𝐄𝐥 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐫 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐥𝐨: siempre que se tenga un plan de trabajo o como comúnmente se le conoce en el boxeo, se contemple en una “unidad de entrenamiento”. Porque si bien el correr nos da una resistencia anaeróbica hay otros entrenamientos dinámicos que mejoran el ritmo cardiovascular y de resistencia en los músculos.
El correr es solo una de las actividades físicas que se deben contemplar en una unidad de entrenamiento para llevar al atleta a su máxima y optima condición.
𝐋𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬: el correr no es el ejercicio mas completo como muchos runing dicen, favorece el ritmo cardiaco y mejora la circulación sanguínea, pero también se debe tener en cuenta que es uno de los deportes que más lesiones ocasionan por su carga en las rodillas, espalda y tobillos, máxime si se práctica diaria sin moderación y sin un equipo adecuado de planificación e indumentaria.
¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐚𝐫 𝐨𝐭𝐫𝐨𝐬 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐚 𝐦𝐢 𝐫𝐮𝐭𝐢𝐧𝐚?
En una unidad de entrenamiento se deben contemplar variantes para que los atletas puedan fraccionar sus días cargas de trabajo, en seguida te dejo algunos ejemplos para remplazar el atletismo y que esta no sea la única herramienta que el boxeador utilice.
𝟏. 𝐂𝐢𝐫𝐜𝐮𝐢𝐭𝐨𝐬 𝐇𝐢𝐭𝐭 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝: se trata de un entrenamiento de alta intensidad, que mejora nuestro sistema cardiovascular, acelera el metabolismo, y si lo practicas con asiduidad, no solo mientras se realiza el entrenamiento sino también después.
𝟐. 𝐁𝐢𝐜𝐢𝐜𝐥𝐞𝐭𝐚: actividad de alta intensidad y resistencia que beneficia el corazón, pulmones, mente y de menor carga a las rodillas.
𝟑. 𝐒𝐚𝐥𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐝𝐚 𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬: ejercicio de altísima resistencia física para soportar exigencias cardiovasculares entre asaltos.
𝟒. 𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐓𝐚𝐛𝐚𝐭𝐚:consiste en alternar 20 segundos de ejercicio intenso con 10 segundos de descanso. Se repite ocho veces, lo que equivale a 4 minutos de entrenamiento.
𝟓. 𝐒𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐚𝐛𝐚𝐣𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐬𝐚𝐜𝐨: lanzar combinaciones por intervalos en el saco involucrando combinaciones con ritmo y golpes finalizadores por lapsos cortos de 30 segundos, incrementarán la capacidad cardiovascular y de oxigenación.
𝟔. 𝐒𝐞𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐦𝐛𝐫𝐚: los ejercicios en sombra a alta intensidad con intervalos cortos de 30 segundos ayudan a mejorar los reflejos, pulir la técnica y agregando pesas a las manos de 1kg se aumenta la resistencia física.
𝐃𝐞𝐫𝐞𝐜𝐡𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐮𝐭𝐨𝐫:
Nota propiedad de Matias Boxing y redactada por José Matías. Comparta con respeto, mencionando la fuente y evitando la copia sin autorización.
